ダイエットの基礎知識＆ボディメイクの基本｜パーソナルトレーナーおぜきとしあき

ダイエットの基礎知識

ダイエット

ダイエットにも基本があります。基本が間違っていれば、せっかくの努力も無駄になります。ダイエットは辛いとお考えかもしれません。なぜ、ダイエットって辛いのか？

その一番の理由は、その人のダイエットに向けての努力と労力に値する変化がないからです。報われない努力と労力ほど辛いものはありませんね。

例えば、富士山の頂上を目指すとき、そもそも、頂上までの繋がっていない道だったらどうでしょう？いくら、労力や努力を費やしても、絶対に頂上には辿り着けませんね？それはダイエットも同じではないでしょうか？

ダイエットボディメイク基礎知識

下記に、各種ダイエットボディメイク方法の効果の有無や度合いを、「ダイエットとボディメイクの基礎知識」として、列記しています。成果や効果性に疑問を感じたら、すぐに確認することが、理想の体型への近道になります。ダイエットもボディメイクも、道を間違えばゴールには辿り着けません。

ダイエット薬のダイエット効果はどうなのでしょうか？ダイエットの可否と、下半身痩せや部位やせダイエットはできるの？➡︎ダイエット薬について

ジム要らず＆トレーニング器具なしの自重トレーニング（自分の体重を負荷にしたトレーニング）のダイエットボディメイク効果➡︎自重トレーニングとダイエット効果

身体が硬いのですが、柔軟性を高めると、痩せやすくなるの？開脚ができるようになると足が細くなりスタイルが良くなるの？➡︎柔軟性と可動域の大きさとボディメイクトレーニング

ストレッチをすると痩せやすくなるの？パーソナルトレーナーが勧めるペアストレッチでメリハリボディや足痩せのボディメイク方法➡︎ボディメイク効果とストレッチの種類

ダイエットする際、パーソナルジムのGoogleマップのクチコミやネット上のパーソナルトレーナーの評判書き込みの評価の良い方法は？➡︎パーソナルトレーナーの評判・パーソナルトレーニングジムのクチコミ

産後女性や30代40代の女性のボディメイクには骨盤が重要だと聞くけど、骨盤体操や骨盤ストレッチでのダイエット方法は？➡︎骨盤体操、骨盤ストレッチのボディメイクダイエット

生理前と生理後のどちらがダイエット向きか？ボディメイクトレーニングするときは生理前か生理後か？痩せる食事は生理前か後か？➡︎生理周期とダイエットボディメイクとトレーニング

EMSを部位に当てると脂肪が燃焼する理由は？通販ブルブルマシンやEMSベルトやEMSパットの部分痩せ効果はどれくらいか？➡︎ベルトを巻く腹筋グッズ、部位に張る通販器具でダイエット

走ったり歩いたりの有酸素運動のダイエット方法➡︎ジョギング・ウォーキングのダイエット効果

器具もなしでどこでも手軽にできる運動と言われるヨガのダイエットと、女性に人気とのヨガでボディメイクする方法➡︎ヨガのダイエットボディメイク

汗が出てデトックス効果もあるホットヨガで脂肪をさらに燃焼させる方法➡︎ホットヨガのダイエット効果と脂肪燃焼

痩身エステ、エステの施術でダイエットや脂肪燃焼はできるのか？エステで代謝アップして痩せらるのか？エステのマッサージで足痩せボディメイクする方法➡︎エステのボディメイクとダイエット

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちらが先か？有酸素運動しないで、筋トレだけで痩せられるか？➡︎有酸素運動とダイエットと脂肪燃焼の関係

外を実際に前に走るのとランニンングマシンやステアマスターで走るのはどちらがカロリー消費が多いか？➡︎ランニングマシーンと外で走るとダイエット＆ボディメイク効果の違い

一昔前までは、ダイエットといえば有酸素運動が一般的でしたが、今では筋トレでダイエットが常識になりつつありますしたが、その中で筋トレしてもダイエット痩せないと疑問を感じる方も増えてきました。➡︎筋トレで痩せないダイエットになる理由

加圧トレーニング＝痩せるというイメージを持っている、特に50代60代の女性がいますが、実際のところどうなのでしょうか？➡︎加圧ダイエットで痩せない理由は？

パーソナルトレーナーをつけることを考えているが、パーソナルトレーニングしても痩せなかったとか、パーソナルトレーナーは合わなかったとかという口コミもあるので、どうするか決めかねて何年もたった・・➡︎パーソナルトレーナー選びのヒント

パーソナルジムのGoogleマップのクチコミやネット上のパーソナルトレーナーの評判書き込みの評価の良い方法は？➡︎パーソナルトレーナーの評判・パーソナルトレーニングジムのクチコミ

通称、ブルブルマシーンや振動器具を気になる部位に当てると痩せるとお馴染みのEMSの部位痩せダイエット効果は？➡︎EMSのダイエットで痩せない理由

ダイエットの考えは人それぞれ

ダイエットした人を見て、ダイエットが大成功だと思う人もいれば、そんなにダイエットができているとは感じないなと思う人もいます。それは、個々のダイエットの考え方の違いがあるからです。ダイエットの考え方には下記の種類があります。

体重重視のダイエット

脂肪率重視ダイエット

少なくとも、体積が小さくなることが、ダイエットの指標となります。

ダイエット＝体積変化

ボディメイクとダイエットの違い

ボディメイクとは？の考え方にも人それぞれです。ダイエットの考え方にもよります。一般的には、ただ痩せるだけでなく、身体の形状、体型シルエットを変えることを含めたことを、現在日本では、ボディメイクと表現しています。

ボディメイクについての詳細はこちらを参照にしてください。

➡︎ ボディメイクとは

それの再現性があるかないかは別として、大多数の一般女性の求めるダイエットは、筋肉コンテストを指すボディメイクとは異なり、下記の図の体積も形も変化のボディメイクの方になります。

ダイエットは体積の変化のみ　ボディメイクは体積も形も変化

ダイエット情報のベストな対処法

SNSやネットには、ダイエット情報が氾濫しています。

これだけの運動やれば簡単に10キロ痩せる、
このプロテインやサプリメントを飲めばすぐウエスト10cm痩せた、、

甘い言葉や最もらしい動画や写真に誘惑されます。これってすごいかもと洗脳されかけることも多いでしょう。勝手に入ってくるダイエットのネット広告やSNS動画で、何が正しいダイエットで、何が効果がないボディメイクなのか、分からない状況です。

ダイエットは人類の永遠の課題とも言われているくらい、市場規模が大きいので、「ダイエット＝お金」という考えだと、ダイエットグッズ、ダイエットサービスなど、その効果効能を誇大広告する傾向があります。ダイエット情報を判断する際には、この点を、頭に入れておくべきです。

ダイエット&ボディメイクの基礎知識

このダイエット&ボディメイクの基礎知識は必ずお役に立てるはずです。的外れなダイエット方法を避けたり、無駄な努力を排除したり軽減したりすることは、こちらを確認することで可能です。時間と労力を無駄にしないでください。以下、最低限の努力で効率よくダイエットできる方法をぜひご確認ください。

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よくあるダイエットの間違いの一例

ダイエットの摂取カロリーと消費カロリーのバランス　太る　痩せる　そのまま

ダイエットの消費カロリー　基礎代謝　活動代謝　筋肉

一般的なダイエット方法の認識だと、摂取カロリー＞消費カロリーだと太り、摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるとなります。一方で、摂取カロリー＜消費カロリーでも、痩せないことがあると感じているのではないでしょうか？しかし、そもそも、そういうカロリー計算だけではうまくいかないこと起きるのが人間の身体なのです。

このことは、よくあるダイエットの間違いの一例です。確かに、ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。しかし、このカロリー計算上うまくいかない現象も、ダイエットの深い正しい知識があれば、説明がつくダイエット現象です。パターン②のダイエット状態で、これは生理学的に説明でき、対処できる身体の状態です。