女性のためのダイエットメソッド編

身体的に根本的に男性に比べ痩せる事が数十倍難しい女性でも“確実”にしかも“最短”で“最大”に痩せるための尾関女性ダイエットメソッドのご紹介です。

女性のためのダイエットメソッド概要

テレビや女性誌で次々に紹介される“単品食材ダイエット”や“○○エクササイズ”

次から次に出てくる新たなダイエット方法。

「一体、どれが本当なのかわからない！！」という方がほとんどでしょう。

確実なダイエット結果を求めるプロのモデルは、流行りものの根拠ないダイエットに一切手を出しません。根拠のないダイエットを続ければ続けるほど、リバウンドを繰り返し痩せにくい体質となり悪循環から抜け出せなくなると知っているからです。そんなカラダを商品としているプロモデルに、尾関紀輝はパーソナルトレーナーとして長年様々なオーディションのためのボディメイク＆ダイエットを提供してきました。

では、長年モデルや女優から支持されてきた“確実に最短”で痩せることを可能とする、科学的根拠に基づいて構成された“尾関紀輝ボディメイクメソッド”とはどのようなものかをご説明します。

ダイエットの基本原理は、

食べる量（摂取カロリー）＜　消費される量（消費カロリー）

単純に考えて、食べる量よりも消費される量が多くなると痩せていくことは、皆さん理解されているかと思います。



寝ていてもじっとしていても使われるエネルギーを基礎代謝といい全体の７０％もあるのに対し、日常生活やジョギングなどの有酸素運動で使われるエネルギーの活動代謝はたった２０％しかありません。

ダイエットで一番多く取り入れられている、ジョギングや水泳などの有酸素運動で消費されるエネルギーの比率は、実はこんなにも小さかったのです…。結果がなかなか出なくて、何度もダイエットに挫折した経験がある方のほとんどの原因がここにあります。

ダイエット＆ボディメイクを確実に成功させるために本当に必要なのは、消費カロリーが大きい“基礎代謝を増やす”こと。Shapesでは、この基礎代謝を増やすことに特化したトレーニングを行っていくので、人の細胞が入れ替わる２～３カ月という短期間だけで確実にダイエットが可能となります。

日本では“たくさん運動して痩せよう”とか“有酸素運動をすれば痩せる”といった概念が根付いていますが、このように基礎代謝量が７０％なのに比べ、活動代謝量はたったの２０％しかないのです。またヨガやピラテスのような女性が好みそうなトレンドの運動が全てダイエットの最短距離であると思われたりしています。

例えば、ジョギングを一時間して消費するカロリーはおにぎり一個分にもなりません。一生懸命ジョギングして喉が渇いたからオレンジジュースたった１杯飲んだだけで帳消しです。ヨガでいえば、１ポーズの消費カロリーはたった１カロリー程度です。しかもこれらは活動代謝量(20%)の部分の話です。

たった２０％しかない活動代謝で痩せようとするのはとにかく効率が悪く気の遠くなる話です。よほど強靭な精神力がなければ成しえられないお話ではないでしょうか。このような方法ではトップモデルと同じボディまで痩せるには１日何時間何時間も運動する時間が必要です。そうでなければ何年もかかりますしほぼ不可能かもしれません。

そこでまずは、体脂肪を徹底的に排除する為に、この７０％をも占める基礎代謝を上げる事に最優先特化します。つまりそれは基礎代謝=じっとしていても寝ていても消費するカロリーの量を上げるという事なので、じっとしていても寝ていてもガンガン脂肪の燃える、消費の高い“燃焼ボディ“つまり“ヤセ体質”にカラダを根本的に作り変えてしまいます。

基礎代謝量を上げることを最優先させることは体内のたった２０％しかない活動代謝で痩せようという効率の悪いダイエットとは正反対の、最も効率の良い最短のダイエットでありダイエットの王道といえます。さらに、カラダの体質そのものを体脂肪とは無縁になるように作り変えてしまうので、一時的に痩せるようなダイエットとは違う抜本的な解決にもなります。

女性が基礎代謝を上げるには？

では、実際に基礎代謝を上げるにはどうすれば良いか。

ダイエット＆ボディメイクで確実に結果を出すためには、基礎代謝を増やすことが重要ですが、実際に基礎代謝をどのように増やすかが大きな問題となります。

“お風呂に長く浸かってカラダを温める”

“エステに行ってマッサージをしてもらう”

など、いくつかの方法が思い浮かぶかと思いますが…残念ながら生理学効果は？？？というものばかりです。

答えは１つ、筋肉を増やすことです。
なぜなら脂肪を燃やしてくれる唯一の焼却炉は筋肉だからです。筋肉量が増えることによって基礎代謝量も増えていきます。つまり筋肉は動かさなくてもあるだけでエネルギーをどんどん消費しているのです。

一見簡単な原理のように見えますが、女性が痩せにくい体質になる大きな原因がここに隠されています。

今まで、「同じ内容の食事をしているのに、男の人は太りにくいから羨ましい」なんて思ったことないですか。男性が女性と比べて痩せやすい体質なのは、筋肉の割合が多く基礎代謝が高いからです。

では、単純に男性と同じぐらいの筋肉量があれば痩せやすい体質に変われるということですが、そう簡単にはできない大きな問題があります。

それは、女性は男性に比べて筋肉を付けるホルモンがたった２０分の１しかないので、筋肉をつけるのはとても難く、莫大な時間とトレーニングが必要になります。

つまり、女性が基礎代謝を上げること、つまり“痩せる”事自体、根本的に実はとても難しいのです。

そのためその数十倍のブランクを埋める事をしなければいけません。

とはいっても男性の二十倍の負荷をかけるわけにはいきませんし、時間をかけるわけにはいきません。

女性はブランクを埋める為に“質”が命になります。

また、スポーツでない筋トレで女性が簡単に取り組みやすいものといえば、サーキットトレーニングやマシンでの筋トレになるかと思いますが、このような方法は、女性の場合筋生理学的に基礎代謝が格段に上がるほどの効果は期待できません。

女性が、本当に短期間で筋肉を付けるためには、筋生理学的根拠に基づいた専門的知識が必要になります。日常生活の中で、筋肉を付けるためのトレーニングを男性の約２０倍かけて行うなんて不可能、１日中ダイエットのためのトレーニングを続けないと結果は出てくれません。

そんな男性よりも不利な女性が短期間で効率よく確実に美しくかダイエットできないか。その想いがトレーナー尾関紀輝の女性専門ダイエットメソッドの根底にはあります。

尾関の女性専用ダイエットメソッドには、男性と同じ時間でも数十倍にトレーニング内容を凝縮して行い、筋肉量を増やしていくことができる「質の高いトレーニング」があります。根拠ないダイエットとリバウンドを繰り返してしまっている方はこの尾関メソッドの「質の高いトレーニング」で負のサイクルを断ち切ることができます。

女性専用のダイエットトレーニングが必要な理由

さらに、筋肉を付けようと２０倍も筋トレをしてしまえば筋肉は男性並みにつくかもしれませんが、個々の骨格を無視してただ闇雲に自己流筋トレをすれば女性としては避けたいつけたくない部分に筋肉がついた“ゴツゴツしたカラダ”になってしまいます。筋肉がついて基礎代謝が上がっても、首が太くなったり、腕や脚がたくましくなったりしたら、せっかく辛い思いをして頑張ったのがすべて台無しになってしまいます。

そもそもそんな筋肉のつき方では服が似合わなくなってしまいませんか？それでは本末転倒ではないでしょうか？女性は何のためにダイエットするのでしょうか。女性は好きな服をきれいに着こなすためにダイエットをするのです。スポーツのための筋トレとボディメイク＆ダイエットのための筋トレは内容がまったく違うので、女性の細かなオーダーに対応できるボディメイク＆ダイエットのための筋トレを行うためには、専門的知識が必要になります。
でも、ご安心ください。
ここに尾関紀輝がモデルや女優から支持を得ている大きな理由が隠されています。

尾関紀輝の女性専用ダイエットでは、科学的根拠に基づき、トレーニングをしても外側ばかりではなく“目立たないところに筋肉をつける”ことができる質の高い女性のためのトレーニング方法があります。その要となるもの、それがシセトレです。シセトレを軸にしたトレーニングエクササイズこれこそがカラダの形にこだわるプロモデルから絶大な信頼があるのです。

モデル達から支持されるもうひとつの理由、食事

「ジムに何年も通っているのに、体重はまったく変わらない」
「油抜きや炭水化物抜きをしてほんの少ししか食べてないのに、どんどん脂肪がついていく…」

そんな悔しい思いをして、カラダの変化をあきらめかけている方を大変多く目にしてきました。尾関紀輝は、そんな方々のお食事面もお手伝いさせて頂きたいと思っています。

エクササイズだけでなく、生理学に基づいた食事方法も、トレーニングに連動させてダイエットしていきます。食事制限や○○だけダイエットの様な偏った食事内容では、一生懸命頑張っても決してカラダは変わりません。大切なのは、日々行うトレーニングと連動して、食事を変化させることです。

もちろん、これにも専門的知識と指導経験が必要になってくることはいうまでもありません。

他人が成功した食事方法が、必ずしもあなたに当てはまるとは限りません。大切なのは、個々に合わせてレーニングと食事をアレンジして組み立てること。

この２つを組み合わせて行うダイエット＆ボディメイクは、一時的にただ痩せさせるというものではなく、“理想のカラダを手に入れ、なお且つリバウンドしない脂肪燃焼ボディ”をつくることができる王道であり短期間で効率よく確実にダイエットしていく唯一の方法なのです。

女性専門ダイエットメソッド詳細

では具体的に見ていきましょう。

POINT1
トレーニングの質を最大限に高めるため『シセトレ』で骨盤まっすぐに。

男性よりも筋肉をつけるホルモンが20分の1しかない女性が、筋肉をつけるためにはトレーニングの質が重要になってきます。

まずは、トレーニングの質を高めるためにシセトレというトレーニングを行っていきます。このシセトレは、尾関独自のメソッドで、短期間で結果を出すために必要不可欠なものです。

女性が、ボディメイク＆ダイエットをするときに、大きな問題となるのが骨盤の傾きになります。

ほとんどの女性が骨盤の傾きをもっており、骨盤を横から見て、大きく分けて骨盤が前に傾いている骨盤前傾タイプと骨盤が後ろに傾いている骨盤後傾タイプに分かれます。

骨盤に傾きがあることによって、トレーニングの効果が激減してしまいます。

なぜなら、骨盤に傾きがあることによって、フォームが崩れた状態でトレーニングを行うことになります。この状態では、いくら重たい物を持ってカラダを動かしても筋肉に100％負荷がかかりません。この状態でトレーニングを頑張っても筋肉はなかなか増えません。

しかし、シセトレは“骨盤の傾きをまっすぐにリセット”してくれるので、崩れたフォームの問題を解決してくれます。

骨盤がまっすぐになることでフォームが激減し、負荷が100％筋肉にかかるのでフォームが変化し、負荷が100％筋肉にかかるようになるので確実に筋肉が増え、基礎代謝も増えていきます。

女性がシセトレなくして、トレーニングの質を高め短期間で痩せることは不可能といえます。


【シセトレとは？】

まず、女性は大きくわけて次の二つのタイプに分かれます。カラダを横に向けたところから骨盤の傾き角度を見ていきます。骨盤を横から見る形になります。一般的に言われている骨盤の歪みとは異なる視点になります。

骨盤が前に傾いている“前傾タイプ”。後ろに傾いている“後傾タイプ”。





実はこの骨盤の傾きには大きな問題があります。

姿勢が悪く、このままではいくら痩せたところでも、結局は格好悪いボディラインのままであるのは勿論ですが、最大の問題はこれではありません。

実は、この骨盤の傾きは、トレーニングの効果（質）を激減させてしまいます。

何故なら、骨盤に傾きがあるままでは、崩れたフォームのまま、エクササイズをしてしまっていることになります。その結果、掛けた負荷が、筋肉に１００％入らず、骨や筋に逃げてしまい、その結果、トレーニングの効果（質）を激減させてしまうのです。

トレーニングの効果（質）を最大に高める為には、何よりもまず、骨盤をバーチカルな状態にリセットし、負荷が１００％筋肉にかかるようにしなくてはいけません。

それをしなくては、一生懸命トレーニングをしても何も意味が無いのです。それを解決するのが尾関メソッド“シセトレ”です。

“シセトレ”は、この骨盤の傾きをバーチカルにリセットします。

“シセトレ”で、この骨盤の角度をバーチカルな状態に戻し、トレーニングの負荷が１００％筋肉に届くようにし、トレーニング効果（質）を一気に最大限に引き上げます。“シセトレ”を行うことにより、トレーニングの効果（質）は最大に高まり、“最短”で“最大”に結果を出せるようになるのです。

逆に言うと、シセトレをしなければ、どんなに頑張ってトレーニングをしても意味が無いのです。シセトレはトレーニング効果（質）を“最大”にする女性にとってはトレーニング以前の絶対条件であり魔法の粉のような存在なものといえます。




シセトレが骨盤をまっすぐにリセットし、トレーニングの質を高めてくれますが、尾関女性専門ダイエットメソッドではより確実に短期間でボディメイク＆ダイエットを行っていくため、さらにトレーニング内容の“質”にもこだわっていきます。それが、フリーウエイトによる複合種目エクササイズです。

フリーウエイトとは、バーベルやダンベルを使用して行っていくトレーニングで、筋肉を効率よく増やすことができます。しかし、通常のジムではマシンを使ってのトレーニングがほとんどですが、マシンでのトレーニングでは筋肉が増えないため、女性が短期間で確実にボディメイク＆ダイエットを行っていくためには絶対に不可能です。

では、なぜ、マシンでは筋肉が増えず、フリーウエイトでは筋肉を増やすことができるのか。

マシンでは、筋肉が増えない理由	フリーウエイトで筋肉が増える理由
マシンは、座ってカラダを動かしているだけなので、小さなごく一部の表面の筋肉（前モモ・ヒップ・腹筋・腕など）だけのトレーニングになってしまいます。マシンでは、大きい筋肉を動かさないので、筋肉量は増えません。 よって、全身をトレーニングするには莫大な時間が必要になる上に、例え筋肉が増えたとしても表面にゴツゴツした体型になってしまいます。	フリーウエイトでは、支えがない状態でウエイト（負荷）を持って動きます。この動作は、一つの動きで全身の筋肉をフル稼働させることができるので、トレーニング時間が短時間で済みます。 この時に使う筋肉は、体幹・深層部の大きな筋肉を使うので、最も効率良く全身を動かし短時間でのトレーニングが実現できます。この、体幹・深層部の筋肉はカラダの奥にある大きな筋肉なので、女性のようなしなやかな体型はキープしたまま筋肉量を増やしていけます。 さらに、マシンだと軌道が決まっているため、個々のカラダに合わせた動きは不可能ですが、フリーウエイトでは個々に合わせた動きが可能なので、効率が良いトレーニングを実現してくれます。

複合種目とは、部位別のトレーニングとは違い、ひとつの動きで体幹(大きな筋肉)・深層部をはじめ、小さな筋肉まで、全身の筋肉をフル稼働させるエクササイズの種類です。小さな筋肉だけではなく大きな筋肉を中心に全身の筋肉を使うので、効率よく、最短で最大に基礎代謝を上げます。二の腕や腹筋など、表面的な小さな筋肉のトレーニングをしても基礎代謝はほとんど上がりません。

このように尾関女性専門ダイエットメソッドでは、このシセトレとフリーウエイトを組み合わせることにより、女性でも短期間で筋肉量を増やし基礎代謝も増やすことができます。

この組合せで行うトレーニングでの消費カロリーは、ジョギングなどの有酸素運動と比べてもはるかに多いので、同時に活動代謝で格段に増えていくのです。

つまり、基礎代謝と活動代謝の両方を短期間で増やしていく効率が良いトレーニングができます。この様にフリーウェイトのトレーニングはとにかく筋肉をフル稼働させます。

また、個人のボディにあった微調整がいくらでも出来るので、“質が命”の女性には最高のトレーニングでもあります。フリーウェイトはマッチョな男性の為のものというイメージが強いですが、実は、様々なトレーニングの中で、最も効率も質も良い、まさに女性の為の“最短”“最大”のためのトレーニングなのです。

POINT3
ボディインパクトによる速筋及び深層部へのアプローチ・UCP発現誘発

前述のように基礎代謝を一気に上げるため、シセトレ×フリーウェイトでの複合種目を行います。残念ながら人間は慣れの動物です。どんない素晴らしいエクササイズでも、いくら回数重さを変えたとしても毎回同じ種類では変化のスピードが遅くなっていきます。それは人間の筋肉の使い方が速筋優位から遅筋優位に変わってきてしまうからです。それを打破するには筋肉の速筋を使わなければいけません。それには、フリーウェイトにない動作や日常生活にない動作をすばやい動きで力を出し切る動きをすることで、速筋、つまり日常生活で使わないような体内の深層部の筋肉をフルに使ってくれます。

この速筋へのアプローチは“最短”で“最大”に痩せるための条件ばかりが揃っています。そのひつつに速筋がUCP数を増加させるからです。UCPとはいわゆる“ヤセの大食い遺伝子”のことです。UCPの数が多ければ多いほど痩せやすくなりダイエットの強い味方です。

そこで尾関女性専門ダイエットメソッドでは研究を積み重ね、このような筋肉の使い方ができるオリジナルエクササイズをつくりあげました。それがボディインパクトです。

この“ボディインパクト”によって、“最短”“最大”の鍵となる速筋、深層部の大きな筋肉へのインパクトを強烈にします。そしてダイエットへの変化をがんがん促します。


日常で使う事の少ない速筋へ、フリーウェイトでの複合種目に加え、Shapesだけの“ボディインパクト”で強烈にアプローチをかけていきます。



ダイエット・ボディメイクを行うためには、エクササイズと食事、この２つを連動させて行うことが大切です。
一般的なジムでも、最近では栄養士さんがつくった食事プランを取り入れ、食事に関する指導を行うところも増えてきています。
しかし、ボディメイク＆ダイエットをするための食事方法というものはカロリー計算やいわゆる栄養バランスだけで出来るような簡単なものではありません。ボディメイク＆ダイエットを行うために大切なのは“体脂肪をつけない・減らす”“筋肉を増やす・減らさない”為の食事です。

具体的には、食事のタイミング・食材の組み合わせ・栄養素などからくるホルモン分泌・ホルモンバランスです。一言でいえば生理学に基づいた食事と運動です。

当然ながら、栄養素や栄養成分を知っているだけの指導者では、ボディメイクやダイエットでの結果は難しくなります。食事面、トレーニング面を生理学視点から連動させていかなければ、たまたま結果が出る人と出ない人とに分かれています。

尾関ダイエットでは、みなさんに結果がでるように、きちんとした生理学の知識とそれに基づく運動と食事を組み合わせてボディメイクしていきます。個々で行っていけば、常にトレーニングやボディの変化をお客様の状況によって緻密な食事プランを組み変えていけます。こういった微調整が結果を大きく左右させるのです。

尾関ダイエットでは“エクササイズ＋食事”ではなく“エクササイズ×食事”というように掛け算で、確実に結果を出すだけでなく結果の出る速度を速めます。