シェイプス Shapesジム ボディメイクジム ダイエットジム パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー ボディメイクトレーナー


プロテインでダイエット

ボディメイク&ダイエット相談-16


はじめまして。私は37歳、会社員です。今回は、目標の体脂肪率10%を達成るための質問です。よきアドバイスをお願いします。


はじめに私の現在の体のデータは身長165、体重62、体脂肪率17、内臓脂肪レベル8、基礎代謝1400前後です。トレーニングは夕方にラン1h、ウエイトトレーニング1hです。サプリメントは、プロテイン4/日、カルニチン&CLA、クレアチンです。食事は3食で、夕方は軽く済ませることが多いです。


そこで質問ですが、現在悩んでいるのが腹と背中の脂肪です。特にへそ周辺指はすごく脂肪が集中しています。腕や足、胸の脂肪は殆どないのですが、これはなぜ腹と背中に集中して脂肪があるのでしょうか。またこの脂肪を効率的に落とす方法はあるのでしょうか。トレーニング、食事、サプリメントこの3つの方法でのアドバイスお願いします。




パーソナルトレーナーによるアドバイス


1回のトレーニングの時間として、ラン1時間ウェイト1時間は合計2時間というのは体脂肪を減らす目的でいえば長すぎるかと思います。


運動時間が1時間超えると、コルチゾルというホルモンの分泌が活発になってきます。コルチゾルが出だすと、筋肉破壊につながりますし、エネルギー源として体脂肪を燃焼しながら使うのをストップしてしいます。


ですので、トレーニング時間は基本1時間以内にします。もちろんその分、内容を濃くするというのはいうまでもありません。


次に、食事の面のプロテインです。1日にプロテインを4回というところです。日本の食生活においては炭水化物過多、タンパク質不足になりがちなので、逆に炭水化物を減らし、タンパク質を多めに取るよう心掛けるのは重要なことですが、タンパク質も必要以上に取り過ぎれば、カロリーオーバーとなり、皮下脂肪として蓄積されます。タンパク質摂取量の目安は一日に体重×1~2グラムです。体重62キロの場合、124グラム摂取を目標にします。


さらに考慮しなくてはならないことがあります。吸収スコアの高いプロテインを頻繁に摂取は腎臓に負担をかける可能性があることや、あらかじめタンパク質が分解されているプロテイン食品ばかりに頼れば、カラダは自身で消化しなくても吸収できてしまうので、胃や腸などの内臓を使わなくなり、胃や腸が食物を消化吸収する性能を低下させるという側面も考えなければなりません。内臓がよく動いていれば、DITももっと上がり、じっとしていても体脂肪も減りやすくなります。


以上の理由からタンパク質を出来る限り食事からのたんぱく質摂取に変え、足りない分をプロテインで補うという形するのが良いかと思います。


肉、魚類のタンパク質含有量は、脂肪のない部分だけでさえ、25%前後です。100グラムのささみには25グラムのタンパク質が含まれているというわけです。これを1日4回、不足分をプロテインからというのが理想です。運動直後は速やかなタンパク質吸収が必要ですので、そのタイミングでプロテインを使うのがいいと思います。

ボディメイク・ダイエットのWEB上でのご相談はこちらまで


パーソナルトレーナー無料相談パーソナルトレーナーによるWEB上ボディメイク無料相談です。ぜひご相談くださいね。ボディメイク相談はお気軽にどうぞ。

パーソナルトレーナーにWEB上で無料相談したい方はこちら

ボディメイク、ダイエット、カラダ作りに、日々、ひとりで奮闘されているあなた。あなたのボディメイクのトレーニング内容について、パーソナルトレーナーに相談してみませんか?日々多くの方に直接個人指導のパーソナルトレーニング指導を行っているパーソナルトレーナー、短期間で効率よく確実に結果を出している非常に経験実績豊富なボディメイクのスペシャリストであるパーソナルトレーナーが、あなたのボディメイク・ダイエット、トレーニングの疑問点に、Web上で無料相談アドバイスさせていただきます。


おひとりでご自宅やジムでカラダ作り頑張っていらっしゃるあなたを、パーソナルトレーナーおぜきとしあきは、心から応援させていただきます。パーソナルトレーナーは、少しでも多くの人の役に立てることが幸せであり、パーソナルトレーナーの喜びでもあり、パーソナルトレーナーとしての社会的役割でもあると考えております。ボディメイク・ダイエット・トレーニング・食事など、ボディメイクで壁にぶつかったら、ぜひ、実績のパーソナルトレーナーにご相談くださいませ。


尾関としあき パーソナルトレーナーによる無料相談コーナーTOPに戻る

モデル体型ボディメイクのパーソナルトレーナーおぜきとしあきモデルボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきHP TOPへ戻る


TOP > archive

おぜきとしあきへの問い合わせはこちら
ボディメイクジム、エクササイズ監修、取材、ダイエット、トレーニング、パーソナルトレーニングジム、Shapesフランチャイズ、シェイプスガール、ShapesGirlフランチャイズ、女性専用ダイエットジムフランチャイズ、シェイプスジム Shapesジム、マスコミ出演、ダイエットジムコンサルティングなどシェイプスガール&シェイプス
ボディメイクジム、エクササイズ監修、取材、マスコミ出演
ダイエットジムコンサルティング、フランチャイズ、Models、ShapesGirl、Shapesなど
お気軽にお問い合わせください。 お問い合わせはこちらから