水分

水（水分）は体内において欠かせないものです。人間は食べ物なしでも一ヶ月近く生きることは可能ですが、水なしでは一週間も生きることは出来ません。まさに、もっとも大切なものともいえます。

水は体で一番多い成分です。成人男性では５０パーセント以上も水が占めています。特に筋肉には多くの水を含みます。水は、汗や尿として体外に排出されるので、毎日水を補給しないといけません。個人差がありますが、少ない人で２リットル、よく汗をかく人などは８リットル近く必要になります。ハードなエアロビクスやスポーツ選手などかなりの汗をかく人は、１０リットル以上の水分が必要になってきます。

では、水分が足りなくなるとどうなるのでしょうか。一番良く考えられるのは脱水症状です。汗により失った水分を補給しないと、体内の水分量が減ってしまいます。そうすると体温が上昇し、気分が悪くなり、吐き気などを催すおそれがあります。これが熱中症や熱射病につながっていきます。

具体的には、体重70キロの人が運動をして、水分損失で体重が700グラム減るぐらいならば特に心配する必要はありません。これが3～3,5キロ体重が減ったとなると、心臓に負担がかかったり、パフォーマンスの低下が起こります。これは普通に起こりえることで、夏場にスポーツをしていてパフォーマンスが落ちてきたというのはこのあたりです。すでに軽度の脱水状態に陥っているので、なるべく早く水分を摂取してください。さらに、5キロ近く体重が落ちてしまうと、これはかなり深刻な状態です。完璧に脱水症状が出ており、パフォーマンスはがたっと落ちます。さらに吐き気をもよおしたり、最悪命にかかわることもありえます。早急に選手を休ませ、場合によっては病院に連れて行く必要もあります。

このように水分摂取をおろそかにしてしまうと、とんでもないことが起こるのでしっかり水分を取りましょう。よく言われている目安ですが、運動の二時間ぐらい前にコップ2杯ぐらいの水をのむと、良い状態で運動を行えるというデータがあります。そして実際に運動が始まって、のどが渇いてから飲むのではなく、15～20分おきにコップ１杯ぐらいの水をこまめに補給するようにしましょう。のどの渇きを感じたときには、すでに水が足りなくなっているので、その前に摂取することがポイントです。

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おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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