シセトレ®とは
骨盤を「垂直」に整えてボディメイクの土台を作る姿勢トレーニング

ボディメイクトレーナーおぜきとしあき開発オリジナル「シセトレ®」について説明しています。

シセトレ®は、姿勢トレーニング（姿勢トレ）の略とイメージしていただいて間違いではありませんが、一般的な「姿勢を良くする」発想とシセトレ®の決定的な違いは、体型のシルエットを作っているものを骨格の関節角度として捉え、その角度を変えるためのトレーニングとして体系化している点です。

CONCLUSION

シセトレ®とは

体型シルエットを決めている骨格の関節角度、
とくに中心である骨盤の関節角度を「垂直」に近づけることで、
ボディラインの土台を作るためのトレーニングです。

WHY PELVIS ANGLE

なぜ骨盤の角度が重要なのか

骨格関節角度が垂直でないままだと、バランス悪く筋肉が使われ、脚やお尻が変な筋肉のつき方で張り出したりしてしまい、美しい姿勢も、スリムなモデル体型も作れません。

骨盤矯正や骨盤ダイエットと何が違うのか

世間一般で語られる骨盤ダイエットは、骨盤を「締める」「矯正する」といった文脈で語られやすい一方、

シセトレ®では骨盤を横から見たときの「傾斜角度」に注目します。

骨盤が前に傾く（前傾）か、後ろに傾く（後傾）か、あるいはトップモデルに近い垂直（バーチカル）に近いか。
この角度が、立ち姿・脚の見え方・ウエストの位置感・ヒップラインなどに強く影響します。

VISUAL GUIDE

シセトレ®のボディメイク概念

画像で確認できます

シセトレ®とボディメイクとの関係

トップモデルの体型は、ただ細いだけではありません。
ふくらはぎが太い、下半身だけ太い、ウエストだけ太いといった「部位の偏り」が少なく、全身が直線的なシルエットにまとまっています。

シセトレ®では、その原因を骨格の関節角度として捉えます。

立位姿勢の骨格の関節角度の中心的な要となるのが、骨盤の関節角度です。
骨盤は身体の中心に位置しているため、ここが傾けば上も下も連鎖して傾き、結果として体型の見え方が変わります。

TWO TYPES

骨盤の2タイプ

シセトレ®では、骨盤を横から見た状態から判断するという指標があります。
その指標からカラダは大きく2つのタイプに分かれます。

どうしても痩せない部分があるのはなぜ？

筋トレをして基礎代謝を上げる。ジョギングして活動代謝を上げる。食事制限して摂取カロリーを減らす。

ありとあらゆるダイエットを行っても、どうしても落としたい部分が落ちない。
お尻と脚の境目、お尻の大きさ、下半身と上半身のアンバランスさ。

こうした悩みが残るのはなぜでしょうか。

骨盤の傾きによって筋肉の緊張度合いにバラつきが出てしまい、
骨格の関節角度が直線的でなくなる結果、物理的に体型のシルエットを変えてしまうのです。

骨格に傾きがあるままでは、トレーニングで掛けた負荷が効かせたい部分の筋肉に上手く届かず、
太くしたくない部分の筋肉にだけ効いてしまったり、負荷が骨や筋に逃げてしまったりします。

つまり、骨盤が傾いたままでは、エクササイズをしても意味がないですし、いわゆる「部分ヤセ」も起きにくいのです。

意識することで姿勢が良くなり
骨盤傾斜角度は垂直になるのか？

「意識すれば姿勢は変わる」という考えは否定できません。
しかし実際は、意識してもすぐ戻ってしまう、という悩みが多いのではないでしょうか。

シセトレ®で整えた骨盤を
「戻りにくくする」考え方

シセトレ®で骨盤の角度を垂直に近づけても、日常の癖が強いと元に戻りやすいことがあります。
そこで重要になるのが、整えた角度を支える筋肉の連動です。

シセトレ®で「骨盤の角度」を整えても、
すぐ戻る人へ

シセトレ®は、姿勢を"意識"で頑張る方法ではありません。体型シルエットを作っているのは骨格の関節角度であり、その中心にある骨盤の角度が崩れていると、痩せてもラインが変わりにくく、筋トレの負荷も狙った筋肉に届きません。だからシセトレ®では、骨盤の関節角度を垂直に近づけ、身体を「効く状態」にリセットすることを最優先にします。

ただし、ここで多くの人がつまずくのが「戻り」です。骨盤が整っても、日常の立ち方・座り方・歩き方のクセが強いと、脳は"慣れた角度"へ戻ろうとします。すると、前ももやふくらはぎなど太くしたくない部位が頑張りやすくなり、ラインが崩れたり、下半身のボリュームだけ残ったりします。これは意志の問題ではなく、身体が省エネで動けるパターンを脳が記憶しているから起きます。

もし今、整体・ストレッチ・意識の姿勢改善を頑張っているのに、結局戻ってしまうなら、
必要なのは「意識」ではなく「角度を作れる身体」と「戻らない脳の基準」です。

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