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下半身が特に太いです。昼食が食べられません。空腹の反動で夕食を食べすぎでのダイエット方法は?

ボディメイク&ダイエット相談-23


はじめまして。22歳、身長は164㎝、体重が58~59㎏あります。下半身が特に太いです。


今のアルバイトを初めてから、半年で5㎏程太りました・・。


11時~17時の時間帯で働いているのですが、休憩がないので昼食が食べられません。

その為、空腹の反動で夕食を食べすぎてしまいます。


なにか良いアドバイスはありますでしょうか・・?


よろしくお願い致します。




パーソナルトレーナーによるアドバイス


空腹時間が長くなればなるほど、血糖値が下がり、次に食べた時に血糖値が急激に上昇し脂肪がつくとお考えください。


ほかの太る要因が重なった可能性があるにせよ、休憩がないので昼食が食べられないとうのが太ってしまった大きな原因であることは間違いないでしょう。


血糖値 インスリン コルチゾル GI値


原因は朝食べてから夜までの長時間の空腹状態です。


一番の方法は少量ずつ空腹になる前に食べて血糖値を下げないようにすることです。


ただ仕事柄そうもいかないとのことですので、その対策をいくつかご提案させていただきます。


1.仕事の11:00までに2食食べておく。たとえば仕事前に6:00と10:30で。


2.筋肉をつける。


筋肉があれば血糖値の上昇したときでも脂肪つくのを軽減してくれ、結果脂肪が減るのを手助けしてくれます。


食事の内容についてはこちらを参照にしてみてください。


頑張ってください。





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