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ボディメイク相談-39/パーソナルトレーナーによるボディメイク&ダイエットトレーニング相談

初めまして。156センチ女です。私は2ヶ月間過度なダイエットをしていました。内容は摂取カロリー600~700、ジョキング1時間を毎日(雨の日などは筋トレやウォーキング)です。これで46キロから40キロまで痩せました。これがどれだけ危険なやり方だったか気づき、今は摂取カロリー1200~1300摂ってウォーキング、筋トレなどをしています。


摂取カロリーの増やし方は、


5月26日 685カロリー

5月27日 847カロリー

5月28日 824カロリー

5月29日 908カロリー

5月30日 1094カロリー

5月31日 1086カロリー

6月1日 1258カロリー

6月2日 1281カロリーです。


これだとスピードが早すぎますか? 体重は今のところ40キロ台前半をキープしていて、特に増えてないです。 短期間で体重を落とすのは筋肉を落としているだけだと聞きました。私は今どのくらい筋肉と基礎代謝が落ちているのでしょうか。 私の理想は 体重 42~44キロ 1日の摂取カロリー 1200~1500 週に何回かは友達と外食に行って好きなものを好きなだけ食べて、 次の日から2~3日かけて体重を元に戻せる体質になりたいです。 (46キロのときがそうでした。) もう一生このまま好きなものを食べられないと思うと毎日不安で仕方がないです。普通の食事に戻したいというよりかは普段は抑えつつ、食べる時は食べて、2~3日かけて調節するという万年ダイエットをしたいです。ずっとこのまま食べたら太るのではないか、1回外食をしただ けで体重は元に戻らなくなってしまうのではないか、リバウンドしてしまうのではないか、こんな不安が頭のどこかに常にいて無意識にそのことばかり考えてしまいます。 なくなってしまった筋肉はどうしたら元に戻りますか。見た目を変えずに体重は増やせるのでしょうか。今とてもダイエットしたことを後悔しています。これからどうしていいのかわかりません。助けてください。








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