ボディメイク＆ダイエット相談-26

今、基礎代謝を上げて太腿の脂肪を落とすためにダンベルを持って10kgの負荷をかけてスクワットをしています！回数は５秒停止を10回×5です！

これを続けると脂肪が落ちて太腿も細くなりますか？女性は筋肉がつきにくいときいたので負荷をかけていますが、逆に太くなったりしますか？ジムなどに通わずに自宅で53cmの太ももを43cmにすることは可能ですか？

ダイエットの情報がありすぎて混乱しているのでどうしたら太ももを細くできるのか教えてください(>_<)

それと、お腹の脂肪を落とすというよりは、食べた後にお腹がぽっこりするので引き締めたいと思うのですが、どんな腹筋をすればいいですか？

パーソナルトレーナーによるアドバイス

＞これを続けると脂肪が落ちて太腿も細くなりますか？女性は筋肉がつきにくいときいたので負荷をかけていますが、逆に太くなったりしますか？

筋肉というのはいつも同じ種目や負荷や回数のトレーニングしていると慣れてしまう性質があります。

負荷に関して言えば、100kgとか扱うようになれば脚は筋肉で太くなるでしょう。だいたいの見極め方として女性の場合、自分の体重の2分の1～3分の2の重さのスクワットでしたら、脚が筋肉で太くなることはありません。

ただ大抵の場合は、筋肉で太くなっているように感じても脂肪の方が圧倒的に多い場合が多いので、特に自力でダイエットのためのトレーニングされる場合はまずはスクワットで筋肉を増やすことに専念されるのが得策です。増えすぎることは上記自分の体重の2分の1～3分の2の重さまでなら、ほとんどないと考えてください。もしも、もも表だけパンパンとか偏った筋肉の付き方と感じる場合は、ボディメイクにおける身体の関節角度調整の概念を考慮してみてください。

ジムであっても自宅のトレーニングであっても同じです。自宅でのトレーニングの場合、器具や負荷の問題があります。かといって、ジムに行けばすべて揃っているかといえばそうでもありません。自宅かジムかの場合、その見分けが必要でしょう。

質問者のいまの状況からのヒントとしては、とりあえずは、いま持っているダンベル10kgに少しでも負荷をプラスすることをしましょう。そして、回数を増やすことも有効です。また、いまのスクワットの前後に、自重でのジャンプを加えるのもすぐ簡単にすぐでき効果が出る方法です。変化が必要です。

次に腹筋ですが、腹筋運動すればお腹が凹む感じがするものですが、その部位の脂肪を取りたくて、その部位を動かしたとしてもほとんど効果はありません。脂肪の増減と、その部位を動かすことは関係ないからです。

その点を前提としてのアドバイスとして、下記に紹介するブリッジという種目を行い、質問者がされているスクワットとを交互に行うのが自宅でもできる手っ取り早いトレーニング方法です。この形で10秒目安に保持するエクササイズです。このとき、背中を反らないでお腹の力が抜けない状態で保持しています。

がんばってください。

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