ボディメイク＆ダイエット相談-27

柴崎と申します。アドバイスお願いします。

28歳、身長162cm 体重52Kg 基礎代謝 1164カロリー体脂肪率 24.1％ 筋肉量 36.90です。

希望は、腹をへっこますのとくびれ、体重50kgきりたいです。手足は、もともと細身なので気になりません。気になるのは腹のみです。

出産で17キロ太り体重は元に戻りました。

しかし、腹まわりついた皮、洋梨体系っぽい体つきが気になります。

腹まわりの皮や脂肪を引き締めクビれを出す方法を知りたいです。

元々腹筋力がなく、あまりできません…

パーソナルトレーナーによるアドバイス

痩せただけでは体型のシルエットは変わりません。

皮膚の余りについては時間が解決してくれます。皮膚は体積に合わせて作られます。17キロ痩せられた分、皮膚が余っている状態なだけです。脂肪量の減少と皮膚のなじみにはタイムラグがあるとお考えください。

問題は洋梨体型っぽい体つきです。

これは産後で骨盤角度が変わった可能性が大きいと思われます。産前は骨盤後傾だった方が、産後は骨盤前傾になってしまったというケースは多いもです。また骨盤角度の変化に伴い、足首や首、腰、股関節といった関節角度も変化していると考えられます。

当然、骨盤角度が変われば、一般的な体型から洋梨体型といった表面的な形（身体シルエット）自体変わってしまいます。

そして体型シルエットは関節角度が成しているものです。そして、その関節角度は的確な場所に筋肉を付けていくという作業でしかありえません。逆の方向に筋肉をつけていけば、さらに洋梨体型っぽい体つきを助長してしまうことにもなりかねないことを念頭にトレーニングをされるのが必須です。

こちらを参照してください。関節角度トレーニング

くびれを出したくて腹筋運動だけ行ってもボディメイクとしては無駄が多いものです。なので、腹筋ができなくても問題はありません。極論、腹筋はしなくてもくびれは作れますし、腹筋だけしてもくびれは作れません。

これらを踏まえてボディメイクされることをおすすします。

頑張ってください。

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