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お酒アルコールとダイエット&ボディメイクの関係

ボディメイク・ダイエットとお酒アルコールの関係


お酒とダイエット お酒アルコールとダイエット&ボディメイクの関係についてパーソナルトレーナーが解説。


アルコールを飲みながら、ボディメイクやダイエットはできないか?


結論からはNG。


残念ながら、短期間で効率よくダイエットボディメイクをという点では特にNGです。



なぜボディメイク・ダイエット的にはNG?


アルコールがボディメイク・ダイエット的にはNGの理由を簡単に。


1.アルコール飲料には、糖質多く含まれている点。


液体となった糖質は、もの凄いスピードで血糖値を上昇しインスリン分泌します。インスリン分泌=脂肪溜めなさい信号ですから、脂肪蓄積ということになってしまいます。



2.アルコール自体が毒素という点


肝臓の機能には代謝、排出、解毒、体液の恒常性の維持などあるが、アルコールが入ると、肝臓機能が解毒優先となり、脂肪分解や筋肉合成して基礎代謝アップするなど、代謝機能に働いてくれなくなるのです。


簡単にいうと・・


アルコールは脂肪を合成しやすくするともいえます。



【研究データの例】


2001年に発表された研究によると、ラットにアルコールを含むえさを16週間与えたところ、血中のインスリン様成長因子(IGF)と骨格筋たんぱく質合成量が共に、40%以上低下したとの研究結果も出ています。




セカンドベスト的提案


現在の我々人間社会にはアルコール文化が浸透しているので、NGと分かっていても、なかなか、切り離せないのが、人間の人間らしさともいえるのかもしれません。


それなら、色々な意味でセカンドベストを考えてみるのもいいかもしれませんね。ベストは分かっていても、なかなかできないのが人間。ならば、ゼロよりはいいと考え、セカンドベストを選択するのが、実は人間にとってのベストなのではとも思ったりします。


私は、パーソナルトレーナーの仕事において、その人にとってのベストを提案するのは当然、その人にとってのセカンドベストをも考えてあげ、セカンドベストを提供することも、パーソナルトレーナーの役目だと考えております。


「カラダの変化もだけど、運動不足だから。でも一人じゃ運動しないから。どうせジム来ても何やれば効率いいのか分からないし、考えるのもめんどうだから、スペシャリストにお任せします。」ということでパーソナルトレーニングを受講しているというTさんという方がいらっしゃいます。


「今まで運動してなかったから私との定期的なパーソナルトレーニングで、お酒が安心して飲める。」とTさんはおっしゃっています。


もちろん、カラダでの化学反応からいうと、当然ながら、エクササイズしたらお酒はOKということはないです。しかし、これは、ある意味、Tさんは精神的なセカンドベストとして、効率の良い私のパーソナルトレーニングをチョイスされているのかもしれませんね。



セカンドベスト的提案はいかがでしょうか?


こういう考えは、いかがでしょう?


お酒の種類にこだわれば、上記1の点だけでは、危険度が軽減される可能性があります。


1.糖質ゼロのお酒にする。

アルコール度 糖質g カロリー
清酒(1級) 16.0 5.0 110
ビール 4.5 3.1 39
焼酎(25度) 25.0 0 141
ウイスキー(1級) 40.0 0 231
赤ワイン 12.0 2.0 73
白ワイン 12.0 1.5 75



糖質はゼロでも、厳密にはゼロではない点、アルコール自体にも多少のカロリーはある点、上記2のアルコール毒性を考慮して、セカンドベスト的おすすめは、良質の焼酎かウイスキー、糖質ゼロビールを少量ということになりそうです。もちろん、メーカーや商品によっては成分のばらつきはあるので、商品の成分表示なども参考にされるとよいと思います。あくまでも、セカンドベスト的発想でのおすすめなので、自己責任範囲においての参考程度にしてくださいね。



2.水分を多く取る。


アルコールには脱水作用もあるので、水は特に多くとる必要があります。



3.毎日飲むのはやめる。


アルコール量の問題もありますが、頻度の影響の方が多いものです。結論からいえば、毎日少しずつお酒を飲むより、週一回だけ浴びるように飲むという方がダイエット的には良いです。




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