パーソナルトレーナー おぜきとしあき
ボディメイク骨盤・ダイエットと骨盤は?

ボディメイク&ダイエットと骨盤は?


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 骨盤=女性ボディメイク


 骨盤=女性ダイエット


雑誌や本、ダイエットジムなど、この「骨盤」という言葉が、女性ボディメイクや女性ダイエットトレーニングの定番になっている風潮です。


ただ、「骨盤」という言葉のトレーニングをしているにも関わらず、


・モデルのようにきれいには痩せなかった・・・
・モデルのようにすらっとした体型にならなかった・・・
・痩せなかった・・・


こんな女性から悲鳴のような相談があとをたちません。


ダイエット専門トレーナーやパーソナルトレーナーとうたっている人でさえ、


・骨盤の歪みを治してダイエット・・・
・骨盤の前後傾き(骨盤前傾・骨盤前傾)を調整して・・・
・骨盤の左右の歪みを治してしてトレーニングを・・・


という程度の知識で、素人相手には分からないだろうからと、「骨盤」というもっともらしく聞こえる言葉で濁してボディメイクトレーニング指導にあたっているのが現状なのです。


あなたも分かったような分からないような、こんな「骨盤」という言葉に翻弄されたことはありませんか?



一番大事なのは、「骨盤のあそび」


骨盤において、まず一番大事なのは、「骨盤のあそび」を適切な状態にしてあげることです。



骨盤あそび 画像


骨盤の写真をみてみましょう。骨と骨の間の適切な「すきま」が見えますか?この適切なすきまこそ、「骨盤のあそび」を作ってくれる基礎です。そして、この「骨盤のあそび」は、すきまがありすぎても、なさすぎてもボディメイクするには良くありません。現実にはすきまがありすぎという女性よりも、すきまが無さすぎで骨盤回りがガチガチに固まっている女性が以外に多いものです。


スタイルの良いトップモデルには、当然「骨盤のあそび」があります。トップモデルは、この「骨盤のあそび」が適切であるから、少しトレーニングしただけでも、すぐにボディメイク効果が出るのです。また、こういう「骨盤のあそび」が適切であるから、ジョギングしても脚やふくらはぎが太くならないのです。


きれいに痩せるには、まずはトップモデルの骨盤と同じ、適切な「骨盤のあそび」を作らなければなりません。適切な「骨盤のあそび」はボディメイクの基礎中の基礎なのです。


骨盤左右のゆがみ、骨盤前後の傾きより、何よりも先にこの「骨盤回りガチガチ」を解決し適切な「骨盤のあそび」のある状態にしないないことには、ダイエットやボディメイクところではないのです。


「骨盤の適切なあそび」とは、車のハンドルのようなものです。ハンドルにあそびがないと車はまっすぐに進みませんね。まっすぐに進まない車に、どんなに素晴らしいエンジンつけても意味がないのと同じなのです。


つまり、「骨盤回りガチガチ」対策しないでの、骨盤左右のゆがみ、骨盤前後の傾き調整を行ったところでは、残念ながら意味がないのは力学的に考えても当然であるというのは、ちょっと考えれば分かるものだと思います。


逆に骨盤のガチガチ状態がボディメイクトーニング開始して早い段階で解消されれば、見た目のシルエットや体型の変化はもちろん、体重の落ちもぐんぐん加速するのです。


それなのにもかかわらず、これを意外に忘れがちなもの・・・。


だからといって、「骨盤回りガチガチ」状態のガチガチ取るのに、いきなりバランスボールに載って腰動かして・・・みたいな、ありきたりな骨盤トレーニングということやってしまうと、かえってガチガチを助長してしまうことになることは周知の通りです。


また、その状態で、BIG3といわれるバーベルなどで行う複合種目のスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなんかでトレーニングしてしまうのは、さらに、そのガチガチを助長させてしまいます。なぜなら、これらのトレーニング種目の動きは直線的な動作ばかりだからです。


さらには、「骨盤回りガチガチ」対策しないで、骨盤の傾きやらゆがみやらのトレーニングしても、さらにガチガチになっていきます・・・。


つまり、骨盤に適切なあそびがない骨盤ガチガチ状態で、BIG3といわれるバーベルなどで行う複合種目のスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのトレーニングしても、メリハリ付けるボディメイクはもちろん、ダイエットさえも思うように痩せないという結果に陥りってしまうのです。


さらには「骨盤回りガチガチ」状態で、やみくもに下半身エクササイズすることは、女性ボディメイクの場合危険です。日本人に多い下半身ががっちりした農耕民族体型の場合は特に危険です。ふくらはぎや太ももを優先的に使ってしまいふくらはぎや太ももがパンパンになってしまうからです・・・。


女性にとって、ふくらはぎや太ももがパンパンになることは嫌ではありませんか?ふくらはぎや太ももがパンパンになりたいのなら別ですが・・・。


では、適切な「骨盤のあそび」を作るにはどうしたらよいでしょうか?


バランスボールにのって骨盤を動かしてやってというような1点だけのレベルの対処では意味がないことは力学的にもすぐご理解できるかと思います。関節角度を骨盤だけという1点だけで調節するようなものと同じで効果がないことは当然です(こちらを参照)。いくら「骨盤のあそび」といえども、他の関節との適切な連動があっての「あそび」が必須なのです。


またマッサージや整体でも、意味がないのは周知のことと思います。なぜなら、骨盤周りにも筋肉は存在していて、その骨盤回りに各筋肉ごとのバランス調整が必要で、それには、少なからずとも自力で筋肉を動かしてトレーニングすることが必要であり他力本願の手技では筋生理学的にみても不可能だからです。


ただ痩せるだけのダイエットは当たり前、さらにバランス良く痩せたいとお考えの女性にとって、重要な第一関門「骨盤のあそび」対策を適切に行うことが非常に大切です。そして、個々の身体に合った適切に「骨盤のあそび」を作る必要があります。


女性ボディメイクや女性ダイエットトレーニングにおいて重要な第一関門「骨盤のあそび」を適切に行うことが非常に大切ですから、結果をきっちり出してくれるダイエット専門パーソナルトレーナーやボディメイク専門パーソナルトレーナーなら当然詳しいことは知っていることと思います。


これら「骨盤のあそび」を適切に作る具体的なトレーニングやエクササイズ方法など詳しいボディメイク方法は、あなたのお近くのダイエットボディメイク専門家かボディメイクを手掛けているパーソナルトレーナーに聞いてみるとよいかもしれませんね。


ボディメイクの専門家やダイエット専門のパーソナルトレーナーが「骨盤」を調整してトレーニングするというのも増えてきました。ダイエットやボディメイクを専門家に依頼する側からすれば、その専門家やダイエットのパーソナルトレーナーといわれる方をきちんと選択する時代にきているのだと思います。「骨盤」「骨盤のあそび」について、これらの質問を、その専門家やダイエットパーソナルトレーナーといわれる方に投げかけてみて、きちんと答えられるか判断してみるのも悪くないかもしれません。



その他の部位のボディメイク&ダイエットはこちらを確認。

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ボディメイクダイエットのコラム


せっかくボディメイクしようと決意したのに、遠回りなダイエット方法だったり、間違ったボディメイク方法だったりしたら、あなたの努力と時間が無駄になってしまいますね。ダイエット専門パーソナルトレーニングジムなどに通っても期待したほどの結果やパーソナルトレーナーのレベルではなかったというのではあなたの努力と時間が無駄になってしまいませんか?


私はパーソナルトレーナーとして、長年ボディメイク&ダイエット指導やパーソナルトレーニング指導に関わらさせていただく中で、頑張っているのに努力を無駄にしてしまっている方を本当に多く見てきました。またボディメイク&ダイエットは辛いもので楽しくないものだと思っている方も多く見てきました。


そんな方々のお役に立ちたい!ボディメイクを楽しくしていきたい!ボディメイクをだれでも手軽にできる形にしたい!


微力ながら、私のボディメイク&ダイエットの知識と指導経験がひとりでも多くの方のお役に立てればと心から思っております。


ボディメイクして、さらにHappy、さらにスマイル。




パーソナルトレーナー おぜきとしあき

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1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとトレーナーの仕事をスタートし、個人指導の依頼をされたことをきっかけにパーソナルトレーナーをメインの仕事とする。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール(現Shapesアカデミー)開設、2005年Shapes(現ShapesGirl)を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2024年現在に至る。


パーソナルトレーニング指導30年


青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


職業はパーソナルトレーナーであると名乗る、パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイクダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導してきました。それと同時に、多くのタレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポートもしてきました。このファッション現場からフィードバックされたファッション性をもったボディメイクセンスでパーソナルトレーニングができることも、パーソナルトレーナーおぜきとしあきの特徴の一つです。

➡︎ 略歴


書籍



腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!(SBクリエイティブ)、5秒姿勢矯正ダイエット(マガジンハウス)、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング(西東社)、きほんのダイエット(池田書店)、体脂肪を落とすトレーニングプログラム(西東社)、一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング(西東社)、最有效的痩身法(台湾香港版)、理想のカラダをつくる筋力トレーニング(西東社)、おなか周りスッキリ腹凹トレ(池田書店)、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演


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それって!?実際どうなの課(中京テレビ)、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして(日本テレビ)、なないろ日和(テレビ東京)、林先生が驚く初耳学!(TBS)、てれビタ(KKT)、旬感! Qアプリ(QAB琉球朝日放送)、潜入!ウワサの大家族(フジテレビ)、くまパワ(熊本朝日放送)、ひーぷー☆ホップ(沖縄テレビ放送)、さらば!あいまいな日本語よもや語大辞典(フジテレビ)、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社(TBS)、ミラクルシェイプ(日本テレビ)、教えてからだにミカタ(BS-i)、ゴールドハウス無人島ダイエット(フジテレビ)、スッキリ!(日本テレビ)、学校へ行こう(TBS)、ぴーかんバディ(TBS)など。


➡︎ テレビ出演



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