マシンピラティスは、基礎代謝が上がるか？

マシンピラティスは、基礎代謝が上がるか？をパーソナルトレーナーおぜきとしあきが解説します。筋トレやウェイトトレーニングは敷居が高いし、モデルがマシンピラテスやっているから、ピラティスは基礎代謝が上がると思う女性も多いようです。

普通のピラティスの基礎代謝上がるかについてはこちら

しかしながら、結論から言えば、マシンピラティスでも基礎代謝は上がりません。

マシンピラティスは、筋トレ効果で基礎代謝が上がる？見た目は「マシンを使っているから負荷があるように感じて筋トレと同じかもと思うかもしれませんが、生理学的には筋肉量を増やす条件を満たしていないため、筋肉の合成反応がほとんど起こらないのです。

マシンピラティスは、基礎代謝が上がらない理由

以下、マシンピラティスは、基礎代謝が上がらない科学的な理由を詳しく説明します。

リフォーマーやキャデラックなどのピラティスマシンにはスプリングが取り付けられています。

このスプリングは一見「抵抗」を与えているように見えますが、実際は動作の支点を安定させ、重力を“軽減”する補助装置の役割を果たします。

つまり、マシンピラティスのスプリングは「体を助けてくれる方向に働く」ことが多く、筋肉にとっては“軽くなる方向”に作用します。

結果として、筋肉が重力に抗って支える力（＝抗重力筋の張力）はほとんど発生せず、

筋肥大＝筋タンパク質合成のスイッチが入らないのです。

基礎代謝（Basal Metabolic Rate）は、主に以下の要素で構成されます。

つまり、筋肉量が増えなければ基礎代謝は上がりません。

1kgの筋肉が増えると、1日あたり約13kcal前後の基礎代謝上昇が見込めますが、

マシンピラティスでは筋肉の断面積（筋量）が増えないため、この変化は起こりません。

筋肉が合成されるには、以下の条件がそろう必要があります。

マシンピラティスでは、スプリングが筋肉を支え、重力の方向とは異なるベクトルに力を逃がすため、張力が小さく、筋繊維の機械的刺激（mechanical tension）が不足します。

この「張力不足」がある限り、筋細胞内のmTOR経路（筋タンパク質合成の起点）が活性化されず、筋肉は増えません。

筋肉量が増えなければ、当然ながら基礎代謝も上がらないのです。

マシンピラティスでは、体幹の安定を目的とするため、主にインナーマッスル（遅筋線維）が使われます。

遅筋は酸素を利用して長時間働く省エネ筋であり、筋肥大をほとんど起こしません。

逆に、基礎代謝を高めるには、速筋線維（Type II）を使って筋タンパク質合成を誘発する必要がありますが、

マシンピラティスではこの速筋が十分に動員されないため、筋量増加が起きません。

ジョセフ・ピラティス博士が体系をつくった当時、想定していたのは戦傷兵のリハビリでした。

そのため、「仰向けで骨盤を後傾させる」「背面を床につける」など、立位での重力負荷とは逆方向の動作構造が前提になっています。

結果的に、抗重力下で身体を支える筋肉（立位で基礎代謝を生む筋群）はほとんど刺激されません。

マシンピラティスでは呼吸法が重視されます。確かに深い呼吸によって酸素摂取量が増え、一時的に血流や体温が上昇することがあります。

しかしこれは一過性の運動中の代謝上昇（EPOC: 運動後過剰酸素消費）であり、安静時の基礎代謝（BMR）とは別物です。

運動を終えれば数時間で元に戻り、恒常的な代謝の高まりは起こりません。