ボディメイク＆ダイエット相談-13

こんにちは。パーソナルトレーナーを目指してアメリカで勉強中の１９歳（女）です。体作りのことでホントに悩んでいることがあります。それは自分の筋肉です。

小学校から高校まで約８年間かなり本気で陸上競技で体を鍛えてきました。高校は主に４００メートルと４００メートルハードルの選手でした。受験があって約１年くらい運動はしていなかったのですが、今度は女性らしいボディラインに憧れ、まずついてしまった脂肪を落とすために毎日（一時間に5,0～5,3マイルペースで９０分）走って（だいたい１０きろから１２キロです）今３ヶ月目に入りました。おかげで体脂肪率は１５％程度になったのですが体重はまったく変わりまりませんでした。筋トレも混ぜながらエクササイズをしたので、筋肉も同時についていったのかなとまでは分かるのですが、足の筋肉がどうしても落ちなくて特にふくらはぎはムチムチしていて太く見えます。１７０センチ６０キロで、見た目より体重がある感じです。

足の筋肉を落とすにはやはり有酸素運動でも食事制限でもなくなるべく使わない方がいいのでしょうか？ほっそりした中に筋肉があるっていう足になりたいのですが、一回つき過ぎたふくらはぎとももの筋肉を落としてから有酸素運動で体を締めていくのが一番いい方法なのでしょうか？水泳も得意なので次は水泳で極力足を使わないで有酸素をとも考えています。運動で鍛えた精神力でどんなに辛いことでも自分の体系改善のためなら何でも出来る自信があります。長年でつけた筋肉をうまく落として尚且つ引き締まったボディを手に入れるにはどうしたらいいのでしょう。ほんとにほんとに悩んでいます。アドバイスよろしくお願いします。　2004.12.12

パーソナルトレーナーによるアドバイス

海外からのご連絡ありがとうございます。

＞足の筋肉がどうしても落ちなくて特にふくらはぎはムチムチしていて太く見えます

まず、考えられるのは、１９歳という年齢的にホルモン分泌量がまだまだ多いので、筋肉がつきやすいという点です。また、昔、４００メートル走でがんがんやって筋肉がついていたため、筋肉細胞が残っていて、少しの刺激でも、すぐに筋肉として蘇ってしまいやすい状態だと考えられます。特に４００メートルハードルですと、ふくらはぎの筋肉を使う度合いが多いので、ふくらはぎが反応しやすいのだと思います。今、現在、毎日９０分も走っていれば、ふくらはぎの筋肉も酷使されています。たとえ、ふくらはぎの筋トレをやっていないとしても、筋肥大には、十分な刺激となっているはずです。

＞足の筋肉を落とすにはやはり有酸素運動でも食事制限でもなくなるべく使わない方がいいのでしょうか？

筋肉は使わなければ落ちます。また、有酸素運動でも筋肉量は減ります。ただ、有酸素運動といえども、毎日９０分も走るということで、ふくらはぎを酷使していれば、筋肥大しないまでも、もともと反応しやすく筋肉細胞が残っているところ、自重が長時間かかっての刺激で、元の筋量サイズまでは簡単に戻ってしまいます。

走るのはやめて、筋トレと食事と、水泳やエアロバイクなどのふくらはぎを使わない有酸素運動を併用されるのがいいと思います。約８年間かなり本気で陸上競技で主に４００メートルと４００メートルハードルの選手という点とももの表が筋肉付きやすい点を考えると、おそらく、立った時の重心がつま先重心気味と考えられます。かかと重心になるようなカラダ作りがポイントとなると思います。

具体的に、筋トレに関しては、上半身はある程度、高重量で、特に背中を重視して、下半身は、軽めの負荷で、バーベルスクワットや超ワイドスタンスのバレエスクワット（最近では、相撲スクワットという人もいうようですが）と、ルーマニアンデッドリフトとレッグカールをやって、ももの表以外の、うちもも、もも裏を強くして、ももの表が優先的に使われるのを防ぎ、つま先重心対策をされながら、トレーニングすべきだと思います。

上記相談の続き

アドバイスありがとうございました。食事制限とプールなどのエクササイズで目的のボディまで努力してみます。

ちなみに一度ついた筋肉はどの程度の期間で落ちていくのでしょうか。

食事制限は本格的にローカーボダイエットとかを行うべきでしょうか？

私も尾関さんのような立派なトレーナーになれるようにアメリカでみっちり勉強して頑張りたいと思います。尾関さんは私の目標です。アドバイスありがとうございました。　2004.12.17

アドバイス

大変励みになる、お言葉ありがとうございます。近い将来、パーソナルトレーナーとして、接点が持てるといいですね。

＞ ちなみに一度ついた筋肉はどの程度の期間で落ちていくのでしょうか。

人間の細胞は、完全に入れ替わるのに、３ヶ月はかかります。３ヶ月経つ頃には、筋肉は、落ちて、気になるふくらはぎも、変化してきていると思います。

＞食事制限は本格的にローカーボダイエットとかを行うべきでしょうか？

基本的には、ローカーボダイエットをベースに進められるといいかと思いますが、極端なことはしない方がいいと思います。炭水化物は、GI値の高いものは、なるべく避け、ＧＩ値低いものを中心にします。たんぱく質は、自分の体重に合った一日のたんぱく質摂取量（体重×1.0～2.0ｇを目安に）を探りながら、毎食入れるようにしてみるといいでしょう。脂質は、必ず取るようにしましょう。間違っても、油抜きなどしないでください。カラダ作りに必要な、ホルモンが分泌されなくなってしまいますから。あと、決め手は、繊維質と水分です。なるべく、たくさん取りましょう。摂取量が増えれば増えるほど、カラダは変わります。

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