ふくらはぎを細くするボディメイクは？

スリムな女性のふくらはぎ

ふくらはぎを細くボディメイクするにはまず、あなたのふくらはぎが太くなっている原因を客観的に判断する必要があります。

ふくらはぎが太くなっている原因としては下記です。

１．脂肪がついて太くなっている場合

２．筋肉で太くなっている場合

３．これらが２つ合併している場合

1の場合ように脂肪だけでふくらはぎが太くなっているのなら比較的簡単です。体脂肪はその部位だけピンポイントで落ちることはなく全体的にまんべんなく増減する性質があります。その性質を利用すればよいのです。具体的には普通のダイエットで対応できます。

２や３の場合は大変です。いくら基礎代謝上げてカラダ全体の脂肪を減らしていく作業をして脂肪を減らしても、ふくらはぎの筋肉が太ければ、ふくらはぎはやはり太いままなのです・・・。

ふくらはぎを直接動かすエクササイズをしてしまえば、逆に太くなってしまうこともありますから、闇雲なボディメイクするのは危険ともいえます。

“ふくらはぎが気になるから、ふくらはぎの種目をたくさん入れましょう”

あなたの回りのトレーナーやボディメイクの専門家は、そういった感じではないでしょうか？もしそうでしたら大変なことです！！

ではふくらはぎの筋肉の減らすにどうすればよいのでしょうか？

ここでは、筋生理学的特徴としての筋肉は使わなければ退化していく特徴をフルに使う方法しかありません。つまり、ふくらはぎの筋肉を使うことはしないことで退化させることです。

ただ現実問題、私たちは歩かないで生活したりするのは不可能です。ましてや立ち仕事の方なら、なおさらでしょう。ふくらはぎの筋肉は、ちょっと歩く動作のときにでさえ使われてしまいます。

ふくらはぎ細くしたいのに、日常生活だけで、筋肉でふくらはぎが益々太くなっていくことも、珍しくないことです。

ではどうすればよいのでしょう？？

解決策は、歩き方を変えてあげることです。

厳密には、ふくらはぎの筋肉を使わない歩き方をすることです。

この場合、「そのためには、いつも意識して、ふくらはぎの筋肉を使わないように歩いてみてください」こんな指導されたら、あなたはどう思いますか？意識だけで指導を片づけて機能的な身体改善をしないのではパーソナルトレーナーの存在意義はないのではないでしょうか？

結論は、かかと重心寄りの歩き方になるようなカラダし、地面を蹴りだす動作をしないない「骨格関節角度」にすることです。

また、ふくらはぎをマッサージなどで一時的にほぐしても柔らかくなっているだけで筋肉が減っているわけではありませんし、たとえ減ったとしてもカラダが原因となっている地面を蹴りだす動作をしない「骨格関節角度」になっていなければ、日常生活でふくらはぎ筋が使われてしまい根本的な解決になりません。

関節角度がバーチカル（垂直）な状態

本当にふくらはぎを変えるには生理学・解剖学に基づく緻密に組み立てた“結果が出るボディメイクプラン”でなければいけません。

ボディメイクしているのに、なぜふくらはぎが変わらないのだろと思ったら、その辺りを探ってみるのもよいでしょう。

詳しいボディメイク方法は、あなたの信頼のおけるボディメイク専門家かボディメイクを手掛けているパーソナルトレーナーに聞いてみるとよいかもしれません。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

本物のボディメイクを世界中に

パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代から、フィットネスインストラクターとして、集団レッスン指導で、エアロビクス、ストレッチ、ランニング、ウォーキング、ピラティス、筋トレ、体幹トレーニングなどのトレーナーの仕事をスタート。アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけにパーソナルトレーナーをメインの仕事としています。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年、更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行いました。パーソナルトレーニングの高品質均一化を実現するため「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」として、ボディメイク方法とパーソナルトレーニング指導方法を確立しています。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版。時間のある時は、散歩、神社巡り、旅行、サーフィン、魚釣り、全国の喫茶店＆名古屋式モーニング巡り、などをしています。

指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。職業はパーソナルトレーナーであると名乗る、パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導してきました。それと同時に、多くのタレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポートもしてきました。このファッション現場からフィードバックされたファッション性をもったボディメイクセンスでパーソナルトレーニング指導ができることが、パーソナルトレーナーおぜきとしあきの特徴の一つかと思っています。

経歴