1日1万歩歩いても体型が変わらない理由

「毎日1万歩も歩いているのに体型が変わらない」
「体重は少し減ったのに見た目が同じ」
こうした悩みは非常に多く聞かれます。

結論から断定します。
歩数が足りないわけでも、努力が足りないわけでもありません。

歩く量を増やしても、体型を決める体型が変わっていない ことが最大の理由です。

1万歩は確かに運動量として多い

1日1万歩は、

約6〜7km
60〜90分程度

の運動量に相当します。

健康や体力向上という観点では十分価値があります。

しかし、

体型変化とは別次元の話

です。

体重と体型は一致しない

歩数を増やすことで、

体重が落ちる

ことはあります。

しかし体型は、

脚の太さ
ヒップの位置
ウエストライン

といった外観シルエットによって評価されます。

体重減少＝体型変化ではありません。

歩くほど下半身が使われる体型

多くの場合、

重心が下半身に落ちている
脚で身体を支えている

体型があります。

この状態で歩数を増やすと、

太もも前が張る
外ももが使われる
ふくらはぎが発達する

という結果になりやすくなります。

消費カロリーが体型を変えるわけではない

1万歩で消費されるカロリーは、

約300〜400kcal

程度です。

これは脂肪量に影響しても、

骨格配置や重心位置を変えるエネルギーではありません。

体型は「使われた部位」で決まる

歩くほど使われた部位が発達します。

脚で支える体型のまま歩数を増やせば、

脚が太くなる
下半身主導になる

という体型が強化されます。

なぜウォーキングで下半身が変わらないのか

原因は、

歩く量ではなく、支点の位置

です。

支点が脚にある限り、歩くほど脚の存在感は強くなります。

体型変化の鍵は重心の高さ

細く見える体型の共通点は、

重心が高い位置にあること

です。

重心が高いほど、

脚が長く見える
下半身が軽く見える

という外観になります。

歩数では重心は上がらない

どれだけ歩いても、

骨盤の角度
胸郭の位置
頭部重心

が同じであれば、重心位置は変化しません。

結果として、

歩いても体型が変わらない

という現象が起こります。

姿勢体型が変わって初めて歩数が活きる

体型変化の出発点は、

歩くことではなく姿勢体型の再設計

です。

その土台となるのが、

▶︎ シセトレ®（姿勢・骨盤・重心の土台）

姿勢が変わることで、歩行は全身運動になります。

細く見える身体を支える筋肉は歩行筋ではない

体型を支えているのは、

脚筋群

ではありません。

実際には、

体幹深層筋
股関節安定筋
内転筋支持機構

が働くことで、脚が主役にならずに済んでいます。

▶︎ モデル筋®（細く見える身体を支える筋肉）

無意識動作が体型を固定する

1万歩歩いても、

脚重心
反り腰立位
片足体重

が続けば、体型は変わりません。

身体は無意識動作を基準に形を維持します。

▶︎ パーソナルトレーナー指導心理学®（無意識動作の基準更新）

1万歩が無意味なのではない

ウォーキングは、

健康維持
代謝改善

に非常に優れています。

ただし、

体型を変える主役ではない

という役割があります。

体型を変えるための正しい順序

姿勢体型を整える
重心位置を引き上げる
脚で支えない身体を作る
歩数を活動量として活用する

▶︎ 個人指導の詳細はこちら

1日1万歩歩いても体型が変わらなかった理由が体型で理解できたとき、
努力量ではなく、身体の設計図こそが結果を決めていたと気づくはずです。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

本物のボディメイクを世界中に

パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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