腹筋してもくびれができない理由

「腹筋を毎日やっているのにウエストが細くならない」
「体脂肪は落ちたのに、くびれだけができない」
この悩みは非常に多く見られます。

結論から断定します。
腹筋運動そのものが間違っているわけではありません。

くびれができない原因は、
腹筋では変えられない体型要素にあります。

くびれは筋肉量では作られない

多くの女性が誤解しているのが、

「腹筋を鍛えればウエストは細くなる」

という考え方です。

実際のくびれラインを決めているのは、腹筋の厚みではありません。

肋骨の開き角度
骨盤との距離
胸郭の位置
体幹重心の上下配置

これらはすべて骨格配置の問題です。

腹筋運動では肋骨は閉じない

くびれができない女性の多くは、
肋骨が前方・外側に開いた状態で固定されています。

この状態では、

ウエスト幅が常に広く見える
腹斜筋が短縮しづらい
お腹に力を入れるほど胴が太くなる

という体型になります。

腹筋運動は筋肉を収縮させる運動であり、
肋骨の位置関係そのものを変えるものではありません。

腹筋を鍛えるほど寸胴になるケース

特に多いのが、次の状態です。

肋骨が開いたまま腹直筋を強化
体幹が前に倒れた姿勢
骨盤前傾とセット

この体型で腹筋を鍛えると、

お腹の厚みが増す
ウエストの横幅が強調される
くびれの角度が消える

結果として「鍛えたのに太く見える」という現象が起こります。

くびれの正体は「角度差」

くびれとは、脂肪の凹みではありません。

実際には、

肋骨下部の角度
骨盤上部の角度
その間の距離

この角度差によって生まれる陰影です。

この角度が存在しなければ、体脂肪が少なくてもくびれは現れません。

姿勢体型がくびれの土台を決める

肋骨の開き・胸郭の位置・骨盤角度は、
すべて姿勢体型の影響を受けます。

その土台となるのが、

▶︎ シセトレ®（姿勢・骨盤・重心の土台）

姿勢が整うことで、

肋骨が自然に下がる
腹部の前突が消える
ウエスト位置が上がる

という体型変化が起こります。

くびれを支える筋肉は腹筋ではない

くびれラインを安定させているのは、

腹横筋
内腹斜筋
横隔膜と骨盤底筋の協調

いわゆる「腹筋運動」で主に使われる腹直筋ではありません。

▶︎ モデル筋®（細く見える身体を支える筋肉）

細く見える体幹は、
力を入れる筋肉ではなく、支える筋肉で構成されています。

無意識姿勢がウエスト幅を固定する

座る・立つ・歩く。
これらすべてで肋骨が開いた姿勢が続けば、
一日の大半でウエストは横に広がり続けます。

この無意識姿勢を変えない限り、
腹筋を何回行っても外観は固定されます。

▶︎ パーソナルトレーナー指導心理学®（無意識動作の基準更新）

意識して締めるのではなく、
締まった状態が基準になる必要があります。

腹筋が悪いのではない

腹筋運動は決して無意味ではありません。

ただし、

体型が整っていない状態では、くびれ形成に直結しない

という明確な限界があります。

くびれを作るための正しい順序

姿勢体型を整える
肋骨と骨盤の位置関係を修正する
支える筋肉を使える状態にする
必要に応じて腹筋を行う

この順序を逆にすると、努力は結果に結びつきません。

▶︎ 個人指導の詳細はこちら

腹筋してもくびれができなかった理由が体型で理解できたとき、
ウエストラインは鍛える対象ではなく、設計する対象であることに気づくはずです。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

本物のボディメイクを世界中に

パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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