カロリーは1400kcal、筋トレは下半身、ジョギング30分でダイエット開始 /ボディメイク相談-38

こんにちは。身長152cm,体重56kg,体脂肪率31％の20歳女です。

私は、昨年4月に生活環境ががらりと変わり、半年ほどで5kgほど体重が増えてしまいました。1人暮らしになったので食生活を含めた生活習慣が乱れたことが原因かと思われます。

また、その頃バスケを始めたのですが、運動しているからいいや、と好きなだけ食べていたのも原因だと自分なりに思います。

それらを反省して、今年2月中旬ごろからダイエットをしようと思い、一日の摂取カロリーは1400kcal前後、筋トレは下半身を中心に週4回ほど、ジョギング30分を週4程度行いました。

最初の1ヶ月は体重も体脂肪率も順調に減り、-2kg,-3％になりました。しかしそこからピタリと止まり、2ヶ月ほど数値も体型も変化なしです。ネットで調べると、もしかして摂取カロリーが少なくて停滞期なのかな、とか、運動量が足りないのか？と思いましたが、情報が多すぎて混乱してストレスも溜まり、正直何もやる気がなくなりそうです。

上記をお読みいただいた上で、

1.20歳女性の1日摂取カロリーとしては少ないのかどうか

2.運動量は適切なのか

3.健康的にダイエットするためのポイントは何か

この3つの点を中心にアドバイスいただけるとうれしいです。

よろしくお願いいたします。長文失礼いたしました。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

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パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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