カロリーは1400kcal、筋トレは下半身、ジョギング30分でダイエット開始 /ボディメイク相談-38

こんにちは。身長152cm,体重56kg,体脂肪率31％の20歳女です。

私は、昨年4月に生活環境ががらりと変わり、半年ほどで5kgほど体重が増えてしまいました。1人暮らしになったので食生活を含めた生活習慣が乱れたことが原因かと思われます。

また、その頃バスケを始めたのですが、運動しているからいいや、と好きなだけ食べていたのも原因だと自分なりに思います。

それらを反省して、今年2月中旬ごろからダイエットをしようと思い、一日の摂取カロリーは1400kcal前後、筋トレは下半身を中心に週4回ほど、ジョギング30分を週4程度行いました。

最初の1ヶ月は体重も体脂肪率も順調に減り、-2kg,-3％になりました。しかしそこからピタリと止まり、2ヶ月ほど数値も体型も変化なしです。ネットで調べると、もしかして摂取カロリーが少なくて停滞期なのかな、とか、運動量が足りないのか？と思いましたが、情報が多すぎて混乱してストレスも溜まり、正直何もやる気がなくなりそうです。

上記をお読みいただいた上で、

1.20歳女性の1日摂取カロリーとしては少ないのかどうか

2.運動量は適切なのか

3.健康的にダイエットするためのポイントは何か

この3つの点を中心にアドバイスいただけるとうれしいです。

よろしくお願いいたします。長文失礼いたしました。

パーソナルトレーナー おぜきとしあき

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