2ヶ月間過度なダイエットで筋肉が落ちてしまい後悔して・・/ボディメイク相談-39

初めまして。156センチ女です。私は2ヶ月間過度なダイエットをしていました。内容は摂取カロリー600～700、ジョキング1時間を毎日(雨の日などは筋トレやウォーキング)です。これで46キロから40キロまで痩せました。これがどれだけ危険なやり方だったか気づき、今は摂取カロリー1200～1300摂ってウォーキング、筋トレなどをしています。

摂取カロリーの増やし方は、

5月26日 685カロリー

5月27日 847カロリー

5月28日 824カロリー

5月29日 908カロリー

5月30日 1094カロリー

5月31日 1086カロリー

6月1日 1258カロリー

6月2日 1281カロリーです。

これだとスピードが早すぎますか？体重は今のところ40キロ台前半をキープしていて、特に増えてないです。短期間で体重を落とすのは筋肉を落としているだけだと聞きました。私は今どのくらい筋肉と基礎代謝が落ちているのでしょうか。私の理想は体重 42～44キロ 1日の摂取カロリー 1200～1500 週に何回かは友達と外食に行って好きなものを好きなだけ食べて、次の日から2～3日かけて体重を元に戻せる体質になりたいです。 (46キロのときがそうでした。) もう一生このまま好きなものを食べられないと思うと毎日不安で仕方がないです。普通の食事に戻したいというよりかは普段は抑えつつ、食べる時は食べて、2～3日かけて調節するという万年ダイエットをしたいです。ずっとこのまま食べたら太るのではないか、1回外食をしただけで体重は元に戻らなくなってしまうのではないか、リバウンドしてしまうのではないか、こんな不安が頭のどこかに常にいて無意識にそのことばかり考えてしまいます。なくなってしまった筋肉はどうしたら元に戻りますか。見た目を変えずに体重は増やせるのでしょうか。今とてもダイエットしたことを後悔しています。これからどうしていいのかわかりません。助けてください。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

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パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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