太もも表・内もも・太ももの裏の筋トレは？-ボディメイク＆ダイエット相談-6

左膝は２年前に余儀なく傷みに耐え兼ねて半月板部分切除し、マラソンやエアロ復帰までいきましたが、とうとう右膝まで損傷させてしまい、右は切除せずに頑張ろうと思ってます。筋トレメニュー教えて下さい。　2003.11.13

パーソナルトレーナーによるアドバイス

詳しいカラダ状況を診ていないので、想像できる範囲でお答えいたします。

マラソンやエアロビクスを主にされているのでしょうか？エアロビクスやマラソン等、歩いたり走ったりの動きでは、主に、ももの表側が使われます。すなわち、見方を変えれば、ももの表は使われていくうちに自然に強くなっていくのに、内ももやももの裏は、それに伴ってないことになります。

また、エアロビクスやマラソンにしても、足をたくさん使うスポーツですが、実は、足の筋肉の可動域が全域使われない動きばかりなのです。具体的に言うと、例えば、しゃがむ動作は、足の筋肉の可動域をフルに使う動作です。

以上の点を考えると、

１、ももの表の力に伴う、うちもも、もも裏を強くしてあげること。

２、可動域を全域使う筋トレを行うこと。

になると思います。

おすすめのできる筋トレメニューとしては、

１、スクワット

２、ルーマニアンデッドリフト

３、ワイドスタンスでのバレエスクワットです。

何度もいいますが、確実なフォームと筋肉の緊張が保てる範囲でのフル可動域が大前提となります。

パーソナルトレーナーによる無料相談コーナーTOPに戻る

著書

著者はこちら

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

本物のボディメイクを世界中に

パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
→ プロフィールはこちら

経歴