マシンやスミスマシン使用のスクワットと、フリーウェイトでバーベル使用してのスクワット-ボディメイク＆ダイエット相談-15

29歳女性です。頚椎や背、肩甲骨周辺の凝りが激しく、身体全体が右に傾いている感じに悩み整形外科にてレントゲンを撮りました所、頚椎から肩甲骨につながる骨が背中側からみてちょうどくの字曲がっていました。頚椎自体にも3ミリ程度のずれがあるようです。リハビリ科に紹介状を書いていただき腰の牽引と軽いマッサージのような治療を1ヶ月程続け大分よくなりましたが、肩甲骨の曲がりは治らないと言われてしまいました。何となく身体の中心の軸が定まらずフラフラした体感にイライラしています。トレーニングによって治りますでしょうか？

パーソナルトレーナーによるアドバイス

正しいトレーニングをする事で、姿勢も、左右のバランスも、改善されます。

逆に、正しくないトレーニングをすると、姿勢も、左右のバランスも悪くなることがあります。また、トレーニングする種目の選択が間違えば同じです。

例えば、スクワットという種目を例にとってみましょう。

「マシンやスミスマシン使用のスクワットと、フリーウェイトでバーベル使用してのスクワット」

マシンでは、頑張れば、片足だけでも、その動作をすることができます。

すなわち、左右のバランスが悪い人が、マシーンを選択すると、得意なやりやすい片足側ばかり使っても、マシーンのハックスクワット自体の動作はこなしすことできてしまうので、左右のアンバランスを、もっと助長する結果になります。得意なやりやすい片足側ばかり、強くなるからです。

一方、フリーウェイトでは、片足だけだと、バランスを崩して、その動作はできません。

すなわち、左右のバランスが悪い人が、フリーウェイトを選択するとハックスクワット自体の動作は、始めのうちは、ふらふらしてやりずらいかもしれませんが、何度もやっていくうちに、自然にバランスが取れ、スムーズにできるようになっていきます。もう、その頃には、左右のアンバランスが改善の方向に向かっていることでしょう。

トレーニングとは、その種目ができることが目的ではなく、あくまで、カラダが改善されることが目的です。種目によっては、一見やりずらい種目であっても、カラダのバランス改善には、良いことがあります。一方、一見やりやすい種目であっても、カラダのバランス改善には不向きなことも多々あるのです。だから、カラダを改善するためにせよ、ただ、無意味にやりやすいトレーニングをしていれば大丈夫だというわけでもないのです。逆に、あなたのカラダに合った正しいトレーニングすれば、バランスについては、驚くほど早く変わっていくのです。

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Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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