ボディメイク＆ダイエット相談-22 筋肉が全て脂肪に変わってしまった感じのダイエットは？

はじめまして。155cm、60kg前後の高2です。正直、わたしがどうして痩せないのかわかりません。(>_<)ごはんも大量に食べるわけではありませんし、間食はまったくしません。生活習慣もそれほど悪くありません。それに部活も運動部で週３あります。ダンス部なのですが講演前には毎日部活があります。中学時代はバスケ部でとても厳しかったので週７ありました。でも、少しは痩せたもののそこまで変化はありませんでした。

私は全体的に筋肉質で、中学時代にガッチリついていた筋肉が全て脂肪に変わってしまった感じですかね。(バスケ部時代の筋肉はすごかったので笑)特に太ももの太さは最強です。(>_<)笑

私は、小さいころからずっと太っていて、幼稚園、小学生時代は確かにお菓子とかをたくさん食べていました。そのときのがまだ残ってるのかなーとか、中学時代激しい運動をやっていたのに高校でいきなりやめたからかなーとも思います。友人にも筋肉質は痩せにくい、太ももは細くならないなど言われてすごく焦っています。

私みたいなタイプは痩せられないのでしょうか？汗

また太ももは細くならないですか？汗

長文すみません。なにかアドバイスを貰えたら嬉しいです。

パーソナルトレーナーによるアドバイス

体質・遺伝など不利な条件があってたとしても、適切な食事と運動が合致すればボディメイクに不可能はありません。

多数の女性のボディメイクに関わってきた私からすれば、パリコレなどハイファッションのモード系ファッションモデルの体型ににだれでもなれるかといえば、もちろん個人差や限界はありますが、一般的な人気読者モデル程度の体型スタイルにはだれでもなれると考えております。

ですので、なれないのは何かしらあなたに合った適切な食事とボディメイクトレーニングがなされていないだけとお考えください。

運動面食事面細かいことまで、ここで話すのは限界がありますので、重要な要点のみにさせていただきます。

まずはいつでも脂肪がされる燃焼ボディにすることです。そのためには筋肉を増やすための運動をすることです。

ダンスは、運動のタイプ的に筋肉量は増えません。確かに運動されていますが、週３のダンスの部活での運動は運動のタイプ的にダイエットにはマイナスにもプラスにもならないとお考えください。

なので、ダンスとは別に燃焼ボディにするための筋肉増やす運動をする必要があります。筋肉を効率よく増やすトレーニング種目は色々ありますが、まずは簡単で手軽にできる「ボディメイクスクワット」から始めるのがおすすめです。こちらなどを参照ください。

筋肉は重さに反応する特性がありますので、フォームややり方を習得したら筋肉に重さをかけていくのがベストです。本格的なフリーウェイトトレーニング器具が一番ですが、重いバック持ったり人を背負ったりペットボトルなどでもかまいません、重量をかけて行うと、より効果的に筋肉が変化していきます。

バスケ時代のももの筋肉が付きやすい点を考慮し、ももの太さや筋肉質的な点をカバーするひちつの方法には、上記燃焼ボディにするための筋肉増やす運動と共に、もも裏の強化トレーニング併用がポイントのひとつです。簡単にできることの代表例としては、たとえば、かかと歩き運動や後ろ向きかかと歩きが良いでしょう。

食事面はこちらを参照にしてください。こちらをきちんと２～３か月行えば必ず結果は出てくるはずです。質問者さんの場合は年齢が若いのホルモン分泌が活発ですから、たんぱく質はやや少なめの0.8g計算ではじめてみるとよいでしょう。

頑張ってください。

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

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おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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