ボディメイク＆ダイエット相談-24 / 体脂肪率は低いが、太もも、お腹、二の腕の脂肪があるダイエット方法は？

私は157cm47kg体脂肪率は21パーセントです。

体脂肪率は低いのですが、太もも、お腹、二の腕の脂肪が沢山あります。いつも自分の体を見るたびに悲しくなります。

今までは筋トレをやってきたのですが、3ヶ月で体脂肪率は2パーセントしか減りませんでした。やっぱり女性は筋肉がつきにくいんですか？

とくに太ももの脂肪を減らすには何をしたらいいですか？

ジムなどには通えないのですが、自宅で自分で痩せるのは難しいですか？

フリーウェイトというのはダンベルとは違いますか？

パーソナルトレーナーによるアドバイス

体脂肪率は計測機や計測方法によって、かなり誤差があるものです。厳密にいえば、体脂肪率を正確に計るにはかなり大がかりな専門機関で計るしかありませんので、一般に出回っている体脂肪計は、体脂肪率の推移を見るだけにしておいた方がよいかもしれません。

3か月で2%というのは悪くない数値ですが、筋肉の特徴のひとつとして、重力環境に適応するという筋生理学的メカニズムがあります。つまり、重さがかからないと筋肉は作られないということです。特に太ももをはじめとする下半身の筋肉は、日常生活でも身体全体を常に支えていることからも、自体重野筋トレでは筋肉が増える筋トレになっていないと考えてください。また女性は筋肉をつけるホルモン分泌が男性の20分の1しかありませんので、重さをかけるなどして筋トレの質を上げることが重要です。

フリーウェイトとは一般的にはバーベルとダンベルを指します。いままで自重で筋トレ行ってきたのであれば、フリーウェイトでしたらダンベルでもバーベルでも始めのうちはかまいません。多少の違いはありますが、まずは重さです。3キロより10キロの方が、身体は変化するのです。

ぜひ、自重での筋トレの期間を脱するときだと思います。もう一段階上の体型目指すなら、もう一段階上の筋トレをすることです。

食事も含め、頑張ってください。

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パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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