ボディメイク＆ダイエット相談-29 / 筋肉質で骨格もがっちりしていて

はじめまして。23歳女です。私は身長168ｾﾝﾁ、体重51ｷﾛ、体脂肪18~19%です。

もともと筋肉質で骨格もがっちりしていて、とくに骨盤の骨がかなり出ています。
友人にも「腰骨やばくない!?」と言われます。

そのせいか、腰で履くｽﾞﾎﾞﾝ等はｳｴｽﾄのｻｲｽﾞに合わせるとボタンが閉まりません。そして下半身も太く、上半身とは別人のようです。

学生時代ずっと陸上の短距離をやっていたせいで、ふくらはぎはししゃもで、太ももは特に前ももが恐ろしく張っています。

市販の体重計で計った下半身の骨格筋率は48%でした。

ただ、骨盤が広いせいか内ももには隙間があります。ししゃも足は半ば諦めていますが、この前ももの張り出した部分をなんとかしたいですが方法がわかりません。

食事は野菜中心で毎食手作りのものをバランスよく食べています。

運動は朝一30分、夜一時間弱ストレッチや運動、寝る前に筋トレを少々しています。

この前ももの張り出しを改善する方法はありますでしょうか？

よろしくお願いします。

パーソナルトレーナーによるアドバイス

おそらく原因は筋肉バランスのばらつきから来ていると思われます。

筋肉の強い部分と弱い部分との差が一因でしょう。

そのためには、弱い部分を重点的に筋トレすることです。ももの前など、強い部分の筋トレはお休みしてください。そして、弱い部分を重点的にピンポイントでトレーニングする必要があります。

身体を見ていないので細かいことは言えませんが、お話から想像すると少なくとも、内モモの筋肉、お尻の小殿筋と中殿筋、梨状筋あたりが弱いと思います。

まずは、これらをピンポイントで部位トレーニングすることです。

まずはこれらを踏まえてボディメイクされることをおすすします。

自分に合った適切なボディメイクがあれば身体は必ず変わります。

頑張ってください。

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おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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