筋肉が程よくついて脂肪が落ち痩せているモデル体型は？-ボディメイク＆ダイエット相談-9

こんにちは。3月からジムに通って体型のサイズダウンを目指しています。筋肉が程よくついて脂肪が落ち痩せているという印象の身体になりたいと思っています。道のりは遠いですが、hitomiさんや浜崎あゆみさんのようなモデル体型になりたいと思っています。現在の私は、25歳で身長155cm、体重53kg、体脂肪率29％で太り気味です。食事は普通に摂っています。コントレックスを1日1.5リットル飲んでいます。週3回のペースでジムには通っています。今のところ、少し洋服がゆるくなったかなという程度の変化です。今行なっているメニューで理想の体型になれるでしょうか。教えて下さい。

今行なっているメニューは以下の通りです。

＊ウォーミングアップでエアロバイク20分

＊ストレッチ

＊マシーン

　　チェストプレス14kg×10回

　　ラットプルダウン14kg×10回

　　レッグプレス18kg×15回

　　ヒップアダクション18kg×15回

　　ヒップアブダクション14kg×15回

　　バックエクステンション10回

　　サイドエクステンション左右それぞれ10回

　　クランチ上腹20回

　　クランチ下腹10回

これを1セットとして3セット行ないます。

＊エアロバイク60分から120分

＊クールダウンのストレッチ

以上です。

また、バストの脂肪が落ちることも不安です。

アドバイスお願いいたします。

パーソナルトレーナーによるアドバイス

理想の体型になるには、どうしたらよいか？私は、いつも、木彫りの人形を作る作業に似ていると思っています。木の丸太の状態から木彫りの人形を作る作業を考えてみてください。

まずは、丸太から、こけしサイズにする作業です。それは、かんなで削る作業です。そしてその後、彫刻刀を使い、ウエストのくびれなどの細かい作業に入ります。いきなり、丸太状態から細かい彫刻刀を使っては、非効率的ですよね？

人のカラダも同じだと思います。まずは、こけしサイズにする。そして、その後、細かな、hitomiみたいな腕とかお尻とかをつくる作業です。

こけしサイズにするには、どうしたらよいか？それは、基礎代謝量をあげて、全体の脂肪をとること。トレーニングとしては、大きな筋肉を優先させることです。

メニューから見ると、レッグプレスの重さがまず足りないのではと思います。脚の筋肉は、人間で一番大きな筋肉のうちの１つだからです。もっと強度をかけないと、筋肉量は増えていきません。もともとカラダ全体を支えている筋肉なのですから。背中に関しても同じことが言えます。

ヒップアダクションなどは、彫刻刀の部類です。やるのはかまいませんが、それよりも、大きな部位です。

そして、マシン中心のトレーニングをフリーウェイト中心に変えた方がよいと思います。また、有酸素運動は、筋肉がある程度育ってからやったほうがいいと思います。筋肉を作る段階で有酸素運動すると、脂肪も多少燃えますが、筋肉も燃えてしまい、結果的に筋トレしているのに基礎代謝が上がらないという現象がおきるからです。まずは、爆発的な基礎代謝のカラダを作ってしまった後に、有酸素運動やったほうが、現実的です。もちろん、有酸素運動のみでやるよりは、いいことなのですが・・。有酸素運動入れる時期の問題だと思います。

これだけのメニューをこなすのには、毎回、時間もかかるだろうですし、しかもそれを週３もやっている根性は、素晴らしいものがあると思います。そのエネルギーを賢く使われれば、絶対に短期間に変わると思います。ぜひ、頑張ってください。

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おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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